co na redukcję

nie da sie robić redukcji i siły jednocześnie. na redukcje to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby. określ co jest dla ciebie ważniejsze siła czy rzeźba. a tak wogóle to pleców i nóg nie ćiwczysz ?

[...] to już jest kwestia błędów w diecie, które później zwyczajnie trzeba naprawiać wracając do punktu wyjścia. Co do obcięcia tłuszczy i węgli to jest to najprostszy sposób na redukcję fatu. Każdy sam musi obserwować co mu bardziej służy. W Twoim przypadku obcięcie węgli i skupienie się na tłuszczach zwierzęcych daje efekty (choć jest to tak [...]

Nie rozumiem co znaczy zrobić rzeźbę. Co masz na myśli? Bo jeśli chcesz schudnąć by ci było widać kaloryfer to po prostu dieta na redukcję jest wymagana, a ćwiczenia to tylko dodatek dla zdrowia i by móc więcej zjeść lub szybciej spalić tłuszcz (cardio).

jakiś czas temu DAWNO SebaWlkp (nie wiem czy poprawny nick %-))stosował na redukcje letromine + testosteron pisał że T3+clen i inne wynalazki sie chowają Postanowiłem sprawdzic sam na sobie letromina ALPHA PHARMA co 3 dni 1,25mg prolongatum JELFA co 3 dni 700mg Dieta: starałem sie jeść podobnie jak wielu z was czyli zdrowo ale nie powiem że kebab [...]

Wincol mialem na mysli ze Tight jest gorszym spalaczem od Venoma a jest duzo drozszy wiec tymbardziej mnie to zniechecilo zeby go kupic, a co do stackow, faktycznie zwykle mono mozna dostac juz za 40 zlotych np. vitalmaxa ,a stakci zaczynaja sie od 100 w gore, zobacze jak z kasa, kupie zwykle jablko a jak starczy pieniazkow to CP, podobno bardzo [...]

StakeMan co Ci się nie podoba w ziemniakach? Kolega nie jedzie lowcarb więc są idalne na redukcję - niski poziom ww na 100g produktu, index sytości ponad 300%, niski ładunek glikemiczny, a do tego - działają alkalizująco. Porównaj to sobie z ryżem czy z kaszami.

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu, cwicze systemem sila/rzezba, bo podobno nie mozna caly czas na sile cwiczyc tylko trzeba w cyklach czy to prawda? i powiedzcie co najlepiej cwiczyc na redukcje czy sa jakies oddzielne cwiczenia?

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Temat ten założyłem, ponieważ co chwile ktoś pyta tu o plany na silę i masę, pomimo ,że jest ich tak wiele na forum. Temat ten zrobiłem dla leniwych, którym nie chce się szukać planów treningowych. A tak poza tym „PachoKR” jeśli według ciebie to jest "g****" ”bo to każdy umie zrobić” to może wymyśl [...]

Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.

teraz cos dla kumpla bo chcialby zbic tluszcza,wyrzezbic sie troche i podciagnac sile(cwiczy juz roznymi planami 4 miechy),jaki plan proponujesz bo w necie pelno tego,dodam ze odzywia sie bardzo dobrze(nie ma ustalonej konkretnej diety,ale niezle z niego leci masa)i ma rowerek w chacie wiec uzywa go zamiast aerobow wiec pozostaje plan na rzezbe i [...]

najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).

CO... basen jest wskazany. Aeroby w dni nietreningowe to bardzo dobrze np.bieganie i wlasnie basen. Jak pisal karolkr1 regeneruje miesnie. jak chodzisz na basen to bardzo dobrze, niesluchaj wszystkiego co uslyszysz hehe xD a czy na mase czy na redukcje to niema znaczenia :P

[...] w stronę push pull - push pull - -. A co do planu to w 1 zamiast podciągania sztangi dałbym hantle albo dolny wyciąg i sznur, w 2 pompki zamiast rozpiętek, albo rozpiętki na koniec, w 3 coś bym dodał na nogi - wykroki/suwnica Jak dla mnie trochę mało kcal na redukcję przy Twojej wadze Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-20 19:09:32

Enan 1-16 250mg E5d Meta 1-4 30mg Ed Wino 12-16 40mg Ed co jeszcze mogę dorzucić na redukcje i kiedy moge zaczynac podbijac hcg?

[...] 2,2 b/kg 2,5g w/kg, 1g t/kg. Jedynie tłuszczy trochę za mało, dodam oliwę przed snem. zapotrzebowanie będę zmieniał w stosunku do efektów lub ich braku:) ogólnie staram się jeść czysto, pilnować diety, bo przez ostatnie kilka miesięcy miałem z tym problem, dlatego redukcję teraz robić musze Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-04-06 21:13:25

@deja vu Pamiętam, że obliczałem bilans kaloryczny według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Teraz wychodzi 2300kcal ale z tego co pamiętam to ustaliliśmy na redukcję chyba jakoś 1800kcal i ona nawet nie przejadała takiej ilości a efekty były mizerne.

Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. ej, przeczytałem wszystko i bardzo ciekawe ale celem chyba jest jak tu wyzej skopiowalem masa a ja bym wolal sile bo to na zawod na treningi i rzezbe. Jak bedziesz [...]

Ja napiszę to co piszą do znudzenia każdemu w Twoim wieku. Na redukcje i wytrzymałość to ganiaj z piłką na podwórku i nie jedz śmieci.(Na piłkę za zimno więc wykombinuj np basen)

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kaloryczynym. Wylicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego 300-400 kcal, ale z twoją masą ciała chyba nie ma po co rzucać się na redukcję. Zresztą wklej foto żeby było widać czy jest co redukować czy po prostu trzeba wziąć się za budowanie konkretnej masy